ดูแลตัวเองหลังคลอด หลังจากที่คุณแม่ดูแลตัวเองในช่วงตั้งครรภ์แล้ว เมื่อลูกน้อยออกมาลืมตาดูโลก คุณแม่ก็จะต้องทุ่มเทในการเลี้ยงดูเค้าให้ดีที่สุด แต่อีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญก็คือคุณแม่ต้องดูแลตัวเองหลังคลอดด้วย เพราะอยู่ในช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นฟูให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง การดูแลตัวเองหลังคลอดทำได้ง่ายๆ หากคุณแม่ตั้งใจก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงเร็วขึ้น และมีสุขภาพที่ดีตามมาด้วย
ดูแลตัวเองหลังคลอด หลังคลอดคุณแม่ควรมีช่วงระยะพักฟื้นถึง 6 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวคืนสู่สภาพปกติ เพราะคุณแม่อุ้มท้องมานานถึง 9 เดือน การดูแลตัวเองหลังคลอดจึงต้องใช้เวลา คุณแม่อาจจะต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอกร่างกาย และสภาพจิตใจด้วย แต่ไม่ว่าจะเลี้ยงลูกหนักแค่ไหนคุณแม่ก็ต้องอย่าลืมดูแลตัวเองหลังคลอดให้สวย ดูดีอยู่เสมอ เรามาดู 10 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอดกันเลยดีกว่า
1. หาเวลาพักผ่อนให้มากที่สุด
ในช่วง 2 สัปดาห์หลังคลอดคุณแม่ควรพักผ่อนให้เต็มที่ และไม่ควรยกของหนักหรือทำงานหนักจนเกินไป เพราะอาจจะมีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานได้ ในช่วงนี้คุณแม่อาจจะต้องมีผู้ช่วยในการเลี้ยงลูกน้อยด้วย
2. ดูแลฝีเย็บและแผลผ่าตัด
การดูแลตัวเองหลังคลอดธรรมชาติ คุณแม่อาจจะมีอาการปวดแผลฝีเย็บ ปวดบริเวณท้อง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ อาจจะต้องขยับร่างกายบ่อยๆเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อและแผลฝีเย็บสมานตัวเร็วขึ้น สำหรับแผลผ่าตัดควรเน้นเรื่องการทำความสะอาด การล้างแผล เพื่อป้องกันการอักเสบหรือติดเชื้อ ควรหาครีมบำรุงสำหรับกันท้องลายไว้ด้วย เมื่อแผลแห้งดีแล้วจะได้ดูแลในเรื่องของแผลเป็นต่อไป
3. การอยู่ไฟหลังคลอด
การอยู่ไฟเป็นวิธีการดูแลตัวเองหลังคลอดที่สืบทอดกันมาตั้งแต่โบราณ เชื่อว่าการอยู่ไฟจะช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่น บรรเทาอาการปวดได้
4. ทานอาหารที่มีประโยชน์
แน่นอนว่าคุณแม่จำเป็นจะต้องมีน้ำนมให้ลูกอย่างเพียงพอ การเลือกทานอาหารที่ให้พลังงาน โปรตีน รวมถึงการเสริมด้วยวิตามิน ก็อาจจะช่วยกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่ได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และที่สำคัญดื่มน้ำสะอาดให้มากๆด้วย
5. รักษาความสะอาดของร่างกาย
ระยะหลังคลอดร่างกายอาจมีการขับน้ำคาวปลาออกมา คุณแม่จะต้องเตรียมแผ่นอนามัยเพื่อรองรับให้เพียงพอหมั่นทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นเพื่อไม่ให้เกิดการอับชื้น
6. เต้านมและหัวนมต้องสะอาดอยู่เสมอ
หัวใจสำคัญของการเลี้ยงลูกคือการให้นม เพราะฉะนั้นเต้านมของคุณแม่จะต้องสะอาดอยู่ตลอดเวลา หลังจากที่ป้อนนมลูกเสร็จหรือก่อนการป้อนนมลูก คุณแม่ควรเช็ดทำความสะอาดหัวนมด้วยน้ำอุ่น หรือทิชชู่เปียกที่ปราศจากแอลกอฮอล์
7. ออกกำลังกายเบาๆ
หลังจากคลอดลูก 2 เดือนแรกคุณแม่สามารถออกกำลังกายเบาๆได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ร่างกายของคุณแม่จะฟื้นตัวเต็มที่อยู่ที่ประมาณ 4-5 เดือนหลังคลอด การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณแม่กระชับสัดส่วนได้เร็วขึ้น
8. หมั่นสังเกตสุขภาพของตัวเอง
หากคุณแม่มีไข้ หนาวสั่น มีปัญหาเกี่ยวกับเต้านม คือมีอาการบวม ช้ำ อักเสบ หรือแผลผ่าตัดเกิดการอักเสบ ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที
9. งดมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อย 6 สัปดาห์
หากคุณแม่ใช้วิธีคลอดธรรมชาติ ควรงดการมีเพศสัมพันธ์ก่อนอย่างน้อย 6 สัปดาห์ เพื่อป้องกันการฉีกขาดของแผลฝีเย็บ
10. ไปตรวจร่างกาย
โดยปกติแล้วหมอจะนัดให้คุณแม่ไปตรวจร่างกายหลังคลอดลูกไปแล้ว 1 เดือน เพื่อเช็คระบบต่างๆของร่างกาย รวมถึงการตรวจหามะเร็งเต้านมและมะเร็งปากมดลูกด้วย
เครดิต