การ ดูแลตัวเองตอนท้อง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรก ทั้งการดูแลสุขภาพ ดูแลจิตใจ เมื่อคุณแม่มีสุขภาพที่ดี และสภาพจิตใจที่แจ่มใส ก็จะส่งผลไปยังทารกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรง และมีสุขภาพดีไปด้วย การดูแลตัวเองตอนท้อง นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังทำให้คุณแม่สวยเป๊ะอยู่ตลอดด้วย ให้สมกับคำที่ว่าเป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวย แม้กระทั่งตอนท้อง

ดูแลตัวเองด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์

dddd.jpg

การที่คุณแม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ถือเป็นการดูแลตัวเองตอนท้องที่สำคัญมากๆ และคุณแม่ทุกคนควรปฏิบัติตาม เพื่อให้ได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อทารกในครรภ์ ทำให้ลูกน้อยมีน้ำหนักที่พอดี มีการเจริญเติบโตตามเกณฑ์ สารอาหารที่คุณแม่ควรได้รับหลักๆคือโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร แคลเซียม ไอโอดีน ธาตุเหล็ก และกรดโฟลิก

โดยในช่วงตั้งครรภ์ 1-3 เดือนแรก คุณแม่ควรได้รับพลังงาน 2,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน 4-6 เดือนเพิ่มอีก 350 กิโลแคลอรี่ และในช่วงสุดท้ายก็คือ 7-9 เดือน คุณแม่ต้องได้รับพลังงานเพิ่มอีก 470 กิโลแคลอรี่ และต้องพยายามควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้น้อยหรือมากเกินไป หากคุณแม่มีน้ำหนักมากเกินไปอาจจะเสี่ยงมีโรคแทรกซ้อนเพิ่มเข้ามาได้

ดูแลตัวเองตอนท้อง ด้วยการออกกำลังกายอย่างพอดี


mm.jpg

การดูแลตัวเองตอนท้องด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณแม่ในระยะยาว นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายของลูกในท้องดีขึ้นแล้ว ยังทำให้รูปร่างของคุณแม่กลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายควรเริ่มหลังจากที่ตั้งครรภ์ได้ 4 เดือน ในช่วงไตรมาสที่ 2

คุณแม่สามารถออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมรับมือกับน้ำหนักตัวที่กำลังจะเพิ่มมากขึ้น ในไตรมาสที่ 3 คุณแม่สามารถออกกำลังกายได้เฉพาะส่วนเนื่องจากขนาดท้องที่โตขึ้น จึงทำได้แค่เดิน ว่ายน้ำ โยคะ เต้นแอโรบิคเบาๆ ที่สำคัญคุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้แรงเยอะ หรือเกร็งหน้าท้อง ควรปรึกษาแพทย์เรื่องวิธีดูแลตัวเองตอนท้องอ่อนๆ เพื่อประเมินร่างกาย และภาวะเสี่ยงของการตั้งครรภ์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย เพื่อให้การดูแลตัวเองตอนท้องปลอดภัยต่อลูกในท้องด้วย

ดูแลตัวเองด้วยการบำรุง


ddddd.jpg

คุณแม่ที่กำลังดูแลตัวเองตอนท้อง ต้องอย่าลืมบำรุงร่างกาย บำรุงผิวพรรณให้ดูสวยตลอดเวลาด้วย อย่าปล่อยให้ร่างกายโทรม เพราะหลังคลอดแล้วอาจจะมีเวลาน้อย ทำให้กู้ผิวพรรณได้ยาก เคล็ดลับท้องยังไงให้สวยอยู่เสมอก็คือ การเลือกกิน เลือกของใช้อย่างพิถีพิถัน คุณแม่อาจจะเสริมด้วยอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ ครีมบำรุงผิวกันท้องลาย ครีมทาผิวหน้าที่ป้องกันและลดการเกิดสิว รวมไปถึงครีมบำรุงที่ช่วยลดความหมองคล้ำ ตัวช่วยพวกนี้จะทำให้คุณแม่ดูสดใส เป็นคนท้องที่สุขภาพดีมากๆ

อีกหนึ่งการดูแลตัวเองตอนท้องที่ทำได้ง่ายๆคือ ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ เรียกได้ว่าสวยจากภายในเลย คุณแม่ตั้งครรภ์จะมีรูปร่างที่ใหญ่ขึ้น ชีพจรเต้นแรง จึงมีความรู้สึกเหนื่อย และร้อนมากกว่าคนทั่วไป การดื่มน้ำก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื่น คลายความร้อนลงไปได้ หรือถ้าเป็นน้ำผลไม้คั้นสด ปราศจากน้ำตาล ก็จะช่วยให้สดชื่นขึ้นไปอีก อ่านบทความเกี่ยวกับคุณแม่มือใหม่ได้ ที่นี่

เครดิต

https://deco-4you.com

https://welove-garden.com/

https://la-korea.com

https://TreeHouse-Nation.com

https://Garden-Plaza.org

https://coffeemis.com

https://pausecafeproductions.com

https://hoosierbeergeek.com

https://nungdu.com

https://gaming-guy.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.